Du darfst loslassen – und deinen Vagusnerv beruhigen
Kennst du das Gefühl, wenn alles zu viel ist? Wenn dein Herz rast, du nicht mehr richtig durchatmen kannst und dein Kopf sich wie eine Dauerbaustelle anfühlt?
Genau in solchen Momenten ruft dein Körper nach etwas, das du oft überhörst: innere Ruhe.
In dieser hektischen Welt vergisst du viel zu oft, dass dein Nervensystem – und ganz besonders dein Vagusnerv – der Schlüssel zu innerer Balance ist.
Schon wenige Minuten am Tag reichen aus, um deinen Vagusnerv beruhigen und dein Nervensystem in Balance bringen zu können.
Du trägst bereits alles in dir, was du brauchst, um in deine Kraft zurückzufinden. Lass mich dir heute zeigen, wie du über sanfte Selbstfürsorge und bewusste Körperwahrnehmung wieder tiefer bei dir selbst ankommen kannst.
Was ist der Vagusnerv – und warum ist er so wichtig für dich?
Der Vagusnerv ist wie eine zarte Brücke zwischen deinem Körper und deiner Seele. Er gehört zum parasympathischen Nervensystem – dem Teil deines Nervensystems, der dich in den Ruhemodus bringt: runterkommen, loslassen, heilen.
Um das besser zu verstehen, schauen wir uns kurz dein autonomes Nervensystem an, das wie ein innerer Schalter zwischen Anspannung und Entspannung funktioniert:
- 💥 Der Sympathikus ist dein innerer Beschützer. Er wird aktiv, wenn es stressig oder gefährlich wird – dein Herz schlägt schneller, deine Muskeln spannen sich an, du bist bereit zu reagieren.
Fight or Flight – Kämpfen oder Fliehen. - 🌿 Der Parasympathikus hingegen ist dein innerer Rückzugsort. Er signalisiert deinem Körper: „Du bist sicher. Du darfst entspannen.“
Rest & Digest – Ruhen und Verdauen.
Und jetzt kommt der Vagusnerv ins Spiel:
Er ist der Hauptnerv des Parasympathikus – der wichtigste Kanal für all die entspannenden, heilenden Signale in deinem Körper.
Wenn dein Vagusnerv aktiv ist, beruhigen sich Puls und Atmung, deine Verdauung funktioniert besser, dein Geist wird klarer.
Du fühlst dich geerdet, verbunden, getragen.
Doch wenn der Vagusnerv unterfordert oder blockiert ist – zum Beispiel durch chronischen Stress, Ängste oder emotionale Belastung – dann bleibt der Sympathikus überaktiv. Du bist ständig im Überlebensmodus, auch wenn keine Gefahr da ist.
Dein Körper „vergisst“, wie Entspannung sich anfühlt.
💡 Die Lösung? Du kannst lernen, deinen Vagusnerv bewusst zu aktivieren – durch einfache, liebevolle Rituale und Übungen. Damit schenkst du deinem System wieder das, was es am meisten braucht:
Sicherheit. Ruhe. Verbindung.
📍 Schau dir hierzu auch gerne mein Video über den Säbelzahntiger an. Das erklärt dir ganz genau, was es mit dem Sympathikus und Parasympathikus auf sich hat.
Warum der Vagusnerv der Schlüssel zu Entspannung ist
Stell dir dein Nervensystem wie einen inneren Ozean vor. Mal ist das Wasser ruhig und klar – mal aufgewühlt und stürmisch.
Der Vagusnerv ist wie ein Anker, der dich selbst inmitten hoher Wellen wieder sicher nach Hause bringt – in deine innere Mitte.
Er ist der wichtigste Kanal deines parasympathischen Nervensystems – und das bedeutet:
Wenn der Vagusnerv gut „in Schwingung“ ist, kann dein Körper loslassen, regenerieren und heilen.
Was dabei auf körperlicher Ebene passiert, ist zutiefst faszinierend – und wunderschön:
- Deine Herzfrequenz sinkt sanft.
- Deine Atmung wird ruhiger und tiefer.
- Dein Verdauungssystem kommt wieder in Balance.
- Deine Muskulatur entspannt sich.
- Dein Gehirn empfängt die Botschaft: „Ich bin sicher.“
All das geschieht, ohne dass du bewusst eingreifen musst – dein Körper weiß, wie Heilung geht. Doch in einem Alltag voller To-do-Listen, emotionaler Überforderung und digitalem Dauerrauschen kommt der Vagusnerv oft nicht mehr richtig „online“.
Du hängst im Sympathikus-Modus fest: Reaktion, Anspannung, Alarmbereitschaft. Und das zehrt – körperlich wie seelisch.
💛 Die gute Nachricht:
Du kannst deinem Vagusnerv helfen, sich wieder zu erinnern. An Ruhe. An Verbindung. An Sicherheit.
Und das beginnt nicht mit Disziplin, sondern mit Sanftheit.
Denn je aktiver dein Vagusnerv ist, desto resilienter wirst du. Du kannst Herausforderungen begegnen, ohne dich selbst dabei zu verlieren. Du wirst klarer, zentrierter, mitfühlender – nicht nur mit anderen, sondern auch mit dir selbst.
✨ Der Vagusnerv ist wie ein inneres Versprechen: Du darfst sicher sein. Du darfst ganz du selbst sein. ✨
So aktivierst du deinen Vagusnerv – sanfte Tools für deinen Alltag
Du brauchst kein großes Programm, keine Hightech-Geräte. Alles, was du brauchst, ist Zeit, Achtsamkeit und Selbstliebe.
Hier sind einige meiner liebsten Übungen zur Vagusaktivierung:
🌬️ Tiefer Atem: Atme 4 Sekunden ein – und ganz bewusst 6 Sekunden aus. Wiederhole das für 2–5 Minuten. Dein Vagus liebt lange Ausatmungen.
🎵 Töne & Summen: Summen, singen oder gurgeln stimuliert den Vagus durch die Vibrationen. Stell dir vor, dein Körper wird von innen sanft massiert. Eine genaue Anleitung und Erklärung mit Video findest du in meinem Blogartikel „Die Bienenatmung„
🧘 Yin Yoga & meditative Posen: Halte einfache Haltungen wie die Blatthaltung oder liegende Drehung mehrere Minuten. Gib dich ganz dem Moment hin. In meinem Kursraum bieten wir zusätzlich zu unseren Kursen immer wieder Themenabende an, die genau auf meditatives Yoga und somatische Übungen ausgelegt sind.
🌿 Kälteimpulse: Kaltes Wasser im Gesicht oder eine kurze kalte Dusche am Morgen kann dein Nervensystem harmonisieren und beleben. Ich persönlich schließe meinen Duschvorgang immer mit kaltem Wasser ab – je nachdem, wie kalt ich es in dem Moment vertrage. Kein müssen, sondern hinspüren: wie kühl ist heute angenehm für mich.
🤲 Berührung & Selbstfürsorge: Lege deine Hände sanft auf dein Herz oder deinen Bauch. Spüre deine Wärme. Nimm dich bewusst wahr – ganz ohne Urteil. Lies zum Thema Selbstfürsorge auch unbedingt meinen Blogartikel „Warum Selbstfürsorge keine Ego-Sache ist – sondern dich stark macht„.
Yoga & der Vagusnerv – eine liebevolle Verbindung
Yoga ist nicht nur Bewegung. Es ist eine Erinnerung an dein wahres Selbst.
Eine Einladung, still zu werden. Zu spüren. Dich selbst in deinem ganzen Sein willkommen zu heißen.
Wenn du Yoga praktizierst, gibst du deinem Nervensystem eine sanfte Botschaft:
„Du bist sicher. Du darfst entspannen. Du darfst einfach nur sein.“
Der Vagusnerv reagiert besonders sensibel auf das, was du im Yoga kultivierst:
- Langsame, fließende Bewegungen
- Achtsamer Atem
- Innere Ruhe
- Präsenz im Körper
- Selbstannahme
💫 Wie Yoga deinen Vagusnerv aktiviert:
🧘♀️ Sanfte Dehnungen & lange Haltungen – etwa im Yin Yoga oder Meditativen Yoga – erlauben deinem Nervensystem, vom „Tun“ ins „Sein“ zu wechseln. Wenn du länger in einer Position verweilst und den Atem fließen lässt, sendet dein Körper klare Signale von Sicherheit.
🌬️ Atembewusstsein (Pranayama) ist wie eine direkte Massage für deinen Vagusnerv. Besonders wirkungsvoll sind:
- Sonne-Mond-Atmung (Wechselatmung): Harmonie für linke und rechte Gehirnhälfte, beruhigt den Geist.
- Ujjayi (ozeanischer Atem): Klangvoller Atem, der dein Nervensystem wiegen kann wie eine Welle.
🧎 Meditation & Stille laden dich ein, bei dir anzukommen – im Hier, im Jetzt. Schon 5 Minuten täglich können deinen Vagusnerv spürbar stimulieren.
💚 Herzöffnende Haltungen wie sanfte Rückbeugen, das Kamel oder der unterstützte Fisch wirken nicht nur auf körperlicher Ebene – sie sprechen auch das Herzchakra an, das mit Verbindung, Mitgefühl und Weichheit in Resonanz geht. All das liebt dein Vagusnerv.
✨ Yoga wird zum Ort der Rückverbindung
Du musst nicht flexibel sein. Du musst nichts leisten.
Du darfst dich einfach einlassen – auf deinen Atem, auf deinen Körper, auf dich selbst.
Und mit jedem bewussten Atemzug, mit jeder achtsamen Bewegung stärkst du deinen Vagusnerv wie einen liebevollen inneren Anker.
Du beginnst, nicht nur deinen Körper zu bewegen, sondern dein ganzes System zurück in die Selbstregulation zu führen.
🕊️ Yoga ist kein Ziel. Es ist ein Zustand. Ein Raum, in dem du dich selbst wiederfindest – ruhig, zart und unendlich kraftvoll.
Vagusnerv beruhigen mit Selbstfürsorge: Deine tägliche Mini-Routine
✨ Beginne klein. Bleibe liebevoll. ✨
Hier eine kleine Routine, die du täglich (auch in 5 Minuten) machen kannst:
- Augen schließen & atmen (1 Minute)
- Summen oder Singen (1 Minute)
- Eingerolltes Blatt oder Savasana (2 Minuten)
- Eine Hand auf dein Herz legen & dir selbst sagen:
„Ich bin sicher. Ich bin genug. Ich darf mich entspannen.“
Wichtig ist nicht, was du machst – sondern wie. Sanft, achtsam, verbunden.
Ein letzter Impuls: Du trägst die Ruhe bereits in dir
Der Vagusnerv erinnert dich an eine tiefe Wahrheit:
Du musst nicht kämpfen, um dich gut zu fühlen. Du darfst loslassen.
Alles, was du suchst, ist bereits in dir – es braucht nur deine liebevolle Hinwendung.
Wenn du also bewusst deinen Vagusnerv beruhigen möchtest, schenke dir selbst den Weg zurück in deine eigene Mitte.
Je öfter du deinem Nervensystem Sicherheit schenkst, desto stabiler wirst du – nicht weil du hart wirst, sondern weil du weich bleibst. Und das ist wahre Stärke.
✨ Dein nächster Schritt zu mehr Selbstfürsorge
Wenn du das Gefühl hast: „Ja, ich will tiefer gehen, ich will mich liebevoll um mich selbst kümmern“, dann ist mein Workbook vielleicht genau das Richtige für dich:
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Du bist wertvoll. Du bist richtig. Du bist auf dem Weg. 💛
2 Gedanken zu „💫 Deinen Vagusnerv beruhigen – Schlüssel zur inneren Ruhe“