Was ist Autogenes Training? Tatsächlich wird mir diese Frage öfters gestellt. Ich musste mir erst mal bewusstmachen, dass es nicht für jeden so klar ist wie für mich. ☺️ Eigentlich ist es ja logisch, da das ja auch irgendwie Fachjargon ist. Aber in meiner eigenen (Entspannungs-)Bubble hatte ich das gar nicht gemerkt. Deswegen nun dieser Artikel, um auch dir Autogenes Training, Abkürzung AT, näherzubringen.
„Was ist Autogenes Training? Wie kann es dir helfen?“ weiterlesenKategorie: Entspannungstechniken
Glücksmomente so oft du möchtest
Glücksmomente gibt es in meinem Seminarraum ganz oft. Eigentlich beginnt es schon damit, wenn meinte Teilnehmer den Raum betreten. Und egal, welchen Entspannungs- oder Stressbewältigungskurs ich gebe – alle fühlen sich hinterher glücklich und entspannt. Aber ich fange wohl am besten mal von vorne an.
„Glücksmomente so oft du möchtest“ weiterlesenHypertonie: 5 Tipps, wie du deinen Blutdruck natürlich senken kannst
Blutdruck senken beginnt oft nicht im Körper – sondern im Alltag, im Kopf und im Nervensystem. Genau das habe ich selbst erlebt.
Zum Thema Blutdruck senken möchte ich dir eine kleine Geschichte erzählen:
Im Februar 2008 habe ich meine Naturheilpraxis eröffnet. Ein riesiger Schritt – beruflich und persönlich. Und ehrlich gesagt: er hat mich mehr gefordert, als ich damals zugeben wollte.
Ich war ständig „an“. Gedanklich immer einen Schritt voraus. Was muss noch erledigt werden? Was darf ich nicht vergessen? Ich bin nachts aufgewacht und habe angefangen, Dinge zu erledigen, nur damit sie aus meinem Kopf verschwinden.
Irgendwann wurde mein Blick seltsam unscharf. Als würde ich durch kleine Lücken schauen – wie durch Diamanten. Und erst viel später habe ich verstanden: Das war kein Zufall, sondern mein Körper, der mir sehr deutlich gezeigt hat, dass ich über meine Grenzen gehe.
Und obwohl ich eher zu niedrigem Blutdruck neige, war plötzlich etwas ganz anderes da: Bluthochdruck. Das war dann der Moment, an dem ich die Reißleine gezogen habe.
„Hypertonie: 5 Tipps, wie du deinen Blutdruck natürlich senken kannst“ weiterlesenFragenkatalog Autogenes Training: Was du schon immer wissen wolltest.
Fragenkatalog Autogenes Training: Von Autogenem Training hast du bestimmt auch schon einmal gehört. Aber vielleicht geht es dir auch so wie vielen Anderen, dass du eigentlich gar nicht so genau weißt, was das ist. Aus diesem Grund habe ich dir einen Fragenkatalog zusammengestellt, in dem ich dir die am häufigsten gestellten Fragen beantworte.
„Fragenkatalog Autogenes Training: Was du schon immer wissen wolltest.“ weiterlesenEntspannung leicht gemacht – kleine Übungen für große Wirkung im Alltag
Entspannung leicht gemacht – und das mit einfachen Techniken, die du überall anwenden kannst.
Stress im Alltag kennst du bestimmt auch – doch was, wenn du eine kleine „Entspannungstoolbox“ hättest, aus der du jederzeit schöpfen kannst? In diesem Artikel zeige ich dir, wie du mit gezielten Übungen und bewährten Methoden schnell zu mehr Gelassenheit findest. Egal, ob du nur ein paar Minuten hast oder dir eine ausführliche Auszeit gönnen möchtest – hier findest du alles, um Entspannung ganz einfach in deinen Tag zu integrieren.
„Entspannung leicht gemacht – kleine Übungen für große Wirkung im Alltag“ weiterlesenDu kannst nachts nicht schlafen? Diese 11 Tipps helfen dir.
Wenn du nachts nicht schlafen kannst, habe ich hier ein paar Tipps für dich. Egal ob es sich bei dir um Einschlaf- oder Durchschlafstörungen handelt.
Der wohl häufigste Grund, warum Menschen nachts schlecht schlafen, ist das Gedankenkarussell. Vielleicht kannst auch du abends nicht abschalten und grübelst im Bett über bestimmte Ereignisse nach. Oder dir wirbeln noch tausend Dinge durch den Kopf, die noch zu erledigen sind. Dabei sollte der Mensch doch mindestens fünf Stunden am Stück schlafen.
Was kann dir nun beim Ein- bzw. Durchschlafen helfen? Was kannst du noch tun, wenn du nachts nicht schlafen kannst? Hier meine Tipps.
„Du kannst nachts nicht schlafen? Diese 11 Tipps helfen dir.“ weiterlesen2 Entspannungstechniken im Vergleich: Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training (AT) und die Progressive Muskelentspannung (PME) sind beides Entspannungstechniken. Worin unterscheiden sie sich ? Und worin bestehen ihre Gemeinsamkeiten?
Beide sind wohl die bekanntesten und am meist untersuchten Entspannungsverfahren überhaupt. Ich mag beide sehr gerne. Sowohl als Anwender als auch als Unterrichtende.
Interessant ist, dass beide etwa zum gleichen Zeitpunkt entstanden sind, nämlich in den 30er Jahren. AT wurde vom Psychiater Johannes Heinrich Schultz in Berlin und PME von Edmund Jacobson in Chicago ins Leben gehoben.
„2 Entspannungstechniken im Vergleich: Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung“ weiterlesenAtme dich frei – warum richtiges Atmen so wichtig ist
Wenn du mich kennst, weißt du: Yoga ist meine große Leidenschaft. Und das Herzstück im Yoga? Ganz klar: die Atmung. Im Yoga sprechen wir von Pranayama. Also, atme mal tief durch – und lass los! Atme dich frei!
Atmen ist Leben – und meistens passiert es ganz automatisch, ohne dass wir groß drüber nachdenken. Meistens durch die Nase, manchmal aber auch durch den Mund – zum Beispiel, wenn du außer Atem bist, aufgeregt oder deine Nase einfach mal dicht ist. 😉
In diesem Blogartikel erfährst du: Wie dein Atem wirklich funktioniert, was bei Atemwegsinfekten hilft, und welche Atemtechniken & Meditationen dir gut tun.
„Atme dich frei – warum richtiges Atmen so wichtig ist“ weiterlesenStress in seiner Gesamtheit erkennen
Es gibt verschiedene Ursachen von Stress. Hier erfährst du, wie du diese erkennen kannst und was sie in deinem Körper bewirken. Und warum eine Stressreaktion auch hilfreich sein kann.
Ursachen von Stress
Es gibt ihn nicht: DEN Stress. Stress ist immer individuell. Stress bedeutet, dass die Herausforderung größer ist als die vorhandenen Möglichkeiten, damit umzugehen.
„Stress in seiner Gesamtheit erkennen“ weiterlesenOnline-Kurs: Buchen oder nicht buchen?
Finde in 10 Schritten deinen passenden Online-Kurs
Inzwischen habe ich weit mehr als 100 Entspannungskurse vor Ort gehalten. Dies hat mir immer sehr viel Spaß gemacht. Aber wie bin ich nun zu meinem Online-Kurs gekommen?
Als ich 2017 allerdings bei 12 Kursen pro Woche angekommen war, habe ich gemerkt, dass es so nicht weitergehen kann. Mein Körper und mein Geist haben mir ein großes Stopp-Schild vorgehalten. Es war einfach zu viel für mich.
Die logische Konsequenz war, dass ich für 2018 meine Vor-Ort-Kurse deutlich reduziert habe. Gott sei Dank habe ich kompetente Kolleginnen gefunden, die mich nun tatkräftig unterstützen.
„Online-Kurs: Buchen oder nicht buchen?“ weiterlesenAber mein Herz gehört nun mal den Entspannungs- und Stressbewältigungskursen.