JA sagen und NEIN meinen.
Nein-sagen ist machnmal gar nicht so einfach: Kommt dir das auch bekannt vor? So langsam lerne ich das NEIN sagen. Trotzdem fällt es mir manchmal noch schwer. Beispielsweise wenn ich durch mein „Nein“ niemanden verletzen möchte. Ich ertappe mich dann dabei, dass ich versuche, der Situation aus dem Weg zu gehen. Oder ich umschreibe etwas äußerst umständlich, um ja nicht das Wörtchen „Nein“ sagen zu müssen. Dabei sind es doch nur schlichte VIER Buchstaben. Aber manchmal beiße ich mich auch durch und stehe zu meinem „Nein“. Und oft stelle ich dann fest, dass es viel leichter war, als ich dachte.
Der Hintergrund dafür, dass es dir so schwer fällt „Nein“ zu sagen, sind oft deine sogenannten Triggerpunkte.
Mehr dazu findest du in meinem Blogartikel „Emotionale Triggerpunkte„.
Deine 10 Tipps
Hier findest du zehn Tipps, wie auch du zu deinem „Nein“ stehen kannst:
Tipp 1: Sanftes, aber klares „Nein“
Du kannst dein „Nein“ etwas abmildern. Z.B. wenn jemand dich fragt, ob du für ihn etwas erledigen könntest, du aber überhaupt keine Zeit oder Lust hast. Dann kannst du antworten: „Nein, ich würde dir ja gerne helfen, aber es geht momentan leider nicht“.
Tipp 2: Keine Begründung nötig
Wenn du „Nein“ sagst, dann musst du das nicht begründen. Wenn du es gerne möchtest, klar. Aber ansonsten reicht ein „Nein“. Denn „Nein“ ist auch ein ganzer Satz.
Tipp 3: Erziehe dein Umfeld
Gewöhne dein Umfeld daran, dass du auch „Nein“ sagen kannst.
Anfangs ist es manchmal etwas schwer, wenn das Umfeld nur dein „Ja“ kennt. Du wirst vielleicht zuerst auf Unverständnis stoßen, aber mit der Zeit gewöhnen sie sich daran.
Tipp 4: Übe dein „Nein“
Du kannst dein „Nein“ bei belanglosen Sachen üben. Die wohl typischste aller Fragen beim Metzger: darf es auch ein bisschen mehr sein? Natürlich sagt man dann gerne „Ja“. Denn eigentlich ist es ja egal. Aber es ist eine gute Möglichkeit, auch mal das „Nein“ zu üben.
Tipp 5: Erst tief durchatmen
Vielleicht ist dir auch schon mal passiert, dass du mit einer Frage einfach überrumpelt worden bist. Du hast „Ja“ gesagt und dich hinterher darüber geärgert. Hier mein Tipp: Atme zuerst tief ein und aus, bevor du antwortest. Oder trinke etwas, wenn es sich gerade anbietet. In diesen paar Sekunden kannst du schon mal darüber nachdenken, was DU möchtest. Und dich dann entscheiden.
Wenn du etwas länger Zeit hast beziehungsweise du dir eine kleine Auszeit nehmen möchtest, dann empfehle ich dir meine Atemmeditation.
Du findest sie hier: Atemmeditation
Du tust dir auch schwer mit dem NEIN sagen? Leichter fällt es dir, wenn du dein Selbstvertrauen, deine Selbstliebe, stärkst. Hole dir dazu gerne meinen 5-tägigen Email-Workshop „Liebe dich selbst„. Hier kannst du ihn dir holen: Selbstliebe.
Tipp 6: Gönne dir Bedenkzeit
Die Variante ist, um Bedenkzeit zu bitten. Schlafe eine Nacht darüber. Dann weißt du meist, was du wirklich möchtest. Und kannst dann dein „Ja“ oder „Nein“ äußern.
Tipp 7: Du entscheidest
Wenn alle „Ja“ sagen, dann heißt das nicht, dass du auch „Ja“ sagen musst.
Bewahre dir deine Einzigartigkeit. Gruppenzwang ist kein Thema für dich. Anderssein bedeutet manchmal auch interessanter zu sein.
Tipp 8: Du darfst dein „Ja“ auch revidieren
Du hast bereits „Ja“ gesagt? Fühlst dich aber nicht wohl dabei? Dann höre auf dein Bauchgefühl. Gib dem Anderen schnellstmöglich Bescheid, dass du deine Meinung geändert hast. Dann hat dieser noch die Möglichkeit, jemand anderen zu fragen. Und denke daran, du bist niemandem Rechenschaft schuldig. Aber du kannst dein „Nein“ natürlich gerne nett verpacken.
Tipp 9: Kompromisse in deinem Sinn
Du kannst einen Kompromiss eingehen. Und zwar so, dass du ein gutes Gefühl dabei hast. Stell dir vor, dein Partner fragt dich, ob du mit ihm auf die Computerausstellung gehst. Du möchtest stattdessen aber lieber in die Sauna gehen. Ein Kompromiss wäre z.B., wenn du mit ihm drei Stunden auf die Messe gehst. Und er danach drei Stunden mit dir in die Sauna.
Tipp 10: „Ja“ zu dir selbst
Und zu guter Letzt: Ein „Nein“ zu Anderen ist immer ein „Ja“ zu dir selbst. Ein „Ja“ zu deinen eigenen Bedürfnissen, zu deiner eigenen Achtsamkeit, zu deinem eigenen Energiehaushalt.
Dies ist kein Egoismus, sondern Eigenliebe!
Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit mit vielen „Jas“ zu dir selbst.
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Liebe Grüße, Silvia
Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, dann melde dich gerne für ein Einzel-Coaching bei mir.
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31. Juli 2017
9 Gedanken zu „Zehn Tipps, wie du NEIN sagen kannst“