Momentan höre ich wieder von allen Seiten, dass sich viele total müde und kaputt fühlen – oft völlig erschöpft. Gründe dafür gibt es meistens mehr als genug – aber vielleicht liegt es auch schon an der sogenannten Frühjahrsmüdigkeit. Wir haben hier teilweise schon deutlich über 10 Grad plus. Und meine Blumen im Garten wachsen auch schon. Also ist der Gedanke an das Frühjahr gar nicht so abwegig.
Die Tage werden langsam länger, die Sonne zeigt sich Gott sei Dank immer öfter – aber irgendwie will die Energie nicht so recht mitmachen? Wenn du dich also müde und kaputt fühlst, könnte es durchaus schon an der Frühjahrsmüdigkeit liegen – denn ich würde mal behaupten, dass der Winterschlaf jetzt schon passé ist. Und wie eben schon erwähnt: Du bist nicht allein damit!
Hier sind ein paar Tipps, was du tun kannst, um etwas fitter zu werden:
Frühlingsfrisch durch Bewegung
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann wahre Wunder wirken. Die Natur erwacht, und du hoffentlich gleich mit. 😁
Wie du vielleicht inzwischen weißt, gehe ich ja jeden Morgen mit meinen beiden Hunden in den Wald. Vorher schaue ich fast immer auf die Wetter-App um zu schauen, wie viel Grad es geben. Momentan lasse ich die Wintersachen hängen – es ist einfach viel zu warm dafür. Ich sage es ja – der Frühling lässt grüßen.
Übrigens kannst du während einem Spaziergang auch prima ein paar bewegte Atemübungen durchführen. Zwischendurch kurz stehenbleiben und los geht es: Einatmend die Arme weit über die Seite nach oben führen und die Hände aneinanderlegen. Ausatmend die Arme über vorne nach unten zum Herzen führen. Hände lösen, Arme lang machen und wieder von vorne beginnen.
Bewegung an der frischen Luft – der beste Weg, den Geist zu beleben und die Seele zu stärken.
Energie tanken mit gesunder Ernährung
Gönne dir unbedingt eine Extraportion Vitamine! Etwas frisches Obst und viiiiiel Gemüse bringen nicht nur deine Stimmung auf Trab, sondern auch deinen Körper.
Ich bin ja inzwischen der absolute Gemüse-Junkie. Ein Tag ohne Gemüse ist für mich ein verlorener Tag – und ich fühle mich überhaupt nicht wohl dabei. Und gekochtes oder gedünstetes Gemüse ist in der Regel leicht verdaulich und entlastet somit deinen Körper – und du wirst somit fitter.
Kraft tanken mit jedem Bissen – gesunde Ernährung, der Schlüssel zu deinem vitalen Lebensgefühl.
Genug Schlaf – das A und O
Leider wird es morgens und abends erst langsam heller. Gerade wenn es noch recht lange dunkel ist, verlangt dein Körper nach mehr Schlaf. Und ich kann dir eins verraten – ausreichend Schlaf ist einer der besten Energiebooster überhaupt. Gönn dir die wohlverdiente Erholung!
Studien haben ergeben, dass die optimale Schlaflänge 7,5 Stunden sind. Und du solltest nach Möglichkeit nicht länger schlafen, denn dann wirst du eher wieder träge. Probiere es doch einfach mal aus und achte auf ausreichend Schlaf! Denn zu wenig Schlaf sorgt auf Dauer garantiert dafür, dass du total müde und kaputt bist -also genau das, was du ja vermeiden möchtest.
Ich habe seit zwei Wochen eine neue Routine entwickelt: Ich achte darauf, dass ich abends zwischen 22 und 22.30 Uhr einschlafe. Morgens um 5.30 Uhr klingelt mein Wecker – ja, ich bin tatsächlich inzwischen schon bei 5.30 Uhr. Angefangen hatte ich mit 6 Uhr und mich langsam an die frühe Zeit gewöhnt. Aber was ich damit sagen wollte: Durch diese Routine komme ich auch jede Nacht auf meine 7 bis 7,5 Stunden Schlaf. Natürlich gibt es auch mal Ausnahmen – aber eher selten.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben: hier meine Artikelempfehlung „Du kannst nachts nicht schlafen? Diese 11 Tipps helfen dir.“
In der Ruhe liegt die Kraft – gönne deinem Körper seinen Schlaf für ein morgenfrisches Erwachen.
Trinken nicht vergessen
Trink genug Wasser! Das ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern kann auch Wunder wirken, wenn du ständig müde bist. Immer wieder kommen Patienten zu mir, die auf Nachfrage angeben, viel zu wenig zu trinken.
Dabei ist Trinken so wichtig! Dein Körper besteht zu 50-66 Prozent aus Wasser. Kein Wunder, dass du platt bist, wenn du nicht genug trinkst. Und auch wenn du kein Durstgefühl hast: trinken, trinken, trinken.
Kleiner Tipp von mir: Nehme dir ein 0,5 Liter Glas – davon musst du nur 3-4 Gläser trinken. Ganz leicht zu zählen, oder? Aber es gibt auch noch einen zweiten Effekt: Aus einem großen Glas nimmst du automatisch einen viel größeren Schluck als aus einem kleinen Glas. Somit fällt es dir viel leichter, eine größere Menge zu trinken.
Ein Schluck zum Glück – denke daran, deinen Durst zu stillen und lass die Energie fließen!
Kleine Auszeiten nehmen
Da sind wir natürlich mal wieder bei meinem Lieblingsthema. 😊 Pausen oder Auszeiten sind soooo wichtig, um mal wieder aufzutanken. Zum Beispiel zwischendurch mal kurz die Augen schließen, ein Moment der Stille oder bewusst durchatmen – das tut gut und gibt dir neue Energie. Sehr effektiv ist auch, sich in die Natur zu begeben. Und wenn das nicht möglich ist, schaue dir ein paar schöne Naturbilder an. Klingt zwar komisch – aber es hilft tatsächlich.
An dieser Stelle möchte ich dir auch nochmal meinen Onlinekurs „Autogenes Training“ ans Herz legen. Hier lernst du eine Methode, mit der du innerhalb von 2-3 Minuten einen enormen Energieschub bekommen kannst. Wie heißt es so schön:
Zwei Minuten Autogenes Training sind genauso effektiv wie zwei Stunden Schlaf!
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Du fühlst dich auch öfters total müde und kaputt und dieser Blogartikel hat dir neue Impulse gegeben? Dann würde ich mich sehr über einen Kommentar von dir freuen.
Wenn du gerne regelmäßige Tipps von mir haben möchtest, dann trage dich hier ganz unverbindlich in meinen Newslettter, die Entspannungs-und Ernährungs-Impulse, ein.
Bildnachweis: eigene Bilder