Entspannung Archive - Seite 5 von 5 -

Soll ich ins Tun kommen?

Bestimmt kennst du das auch. Du bist in irgendeiner Situation und überlegst, ob du etwas unternehmen sollst, also ins Tun kommen sollst. Oder ob du vielleicht lieber abwarten solltest.

Ist ein Misserfolg wirklich ein Misserfolg?

Bevor du jedoch entscheiden kannst, dass es ein Misserfolg war, musst du wissen: was wäre denn ein Erfolg gewesen?

Ein Werbespruch der Deutschen Bank besagte: „Erfolg ist die Summe richtiger Entscheidungen.“ Auf den Einzelnen übertragen, könnte es folgendermaßen interpretiert werden: Wenn du die richtigen Wege ausgewählt hast, kommst du auch an dein Ziel.

Erfolg bedeutet also: du bist fähig, deine selbst gesetzten Ziele zu erreichen. Indem du die richtigen Entscheidungen triffst. Damit das gewünschte oder erhoffte Ergebnis eintritt.

Affirmation: Für was ist ein Glaubenssatz gut?

Hast du schon mal gemerkt, wie stark deine Sichtweise beeinflusst, wie du dich fühlst? Klassisches Beispiel: Ist das Glas halb leer oder halb voll? Beide Beschreibungen sind richtig – aber sie setzen ganz unterschiedliche Impulse bei dir. Die eine stimmt dich eher traurig, die andere macht dankbar.

Wenn du positiv denkst, schüttet dein Körper Wohlfühlhormone aus. Denkst du negativ oder bist gestresst, übernimmt dein Stresssystem das Kommando.

Hier kommen Affirmationen ins Spiel. Sie sind kraftvolle Glaubenssätze, die dir helfen, positiver zu denken und dich auf deine Stärken zu fokussieren. Affirmationen können zu einer wertvollen inneren Ressource werden – denn bevor du fühlst oder handelst, steht fast immer ein Gedanke. Und den kannst du bewusst gestalten.

Resilienz – Entdecke und nutze deine innere Kraft

Was bedeutet Resilienz?

Ursprünglich kam der Begriff „Resilienz“ aus der Werkstoffphysik. Er bedeutet: zurückspringen, abprallen. Gemeint ist damit, dass das Material nach einer Verformung wieder in den Ausgangszustand zurückkehren kann. Es „springt“ sozusagen wieder zurück.

In der Psychologie bedeutet Resilienz „psychische Widerstandsfähigkeit“. Damit ist gemein, dass du fähig bist, Krisen zu bewältigen. Und zwar aufgrund der positiven Erfahrungen, die du schon gemacht hast. Widrigkeiten „prallen“ sozusagen an dir ab. Oder du „springst“ in den Ausgangszustand wieder zurück. Du erholst dich schnell wieder.

Depression: Gefangen in der Spirale negativer Gedanken

Depression ist wieder in aller Mund. Durch den Selbstmord von Linkin-Park-Sänger Chester Bennington ist es wieder hochaktuell (Juli 2017).

Jeder hat mal eine schlechte Phase. Das ist normal. Das kennst du bestimmt auch. Aber es ist ein großer Unterschied, ob du mal grad nicht gut drauf bist, ob du eine depressive Verstimmung hast oder ob du unter Depressionen leidest. Wenn du Depressionen hast, kannst du dich in der Regel nicht selbst daraus befreien. Was aber ist nun eine Depression?

Wie du deinen Urlaub auch entspannt zuhause verbringen kannst

Ich muss gestehen, wir fahren sehr selten in Urlaub. Wenn doch, dann muss ich meinen Mann erst ewig dazu überreden. Im Urlaub wegzufahren findet er nicht so wichtig. Dann ist es auch gar nicht so einfach, eine Ferienwohnung mit zwei großen Hunden zu finden. Deswegen verbringen wir meist unseren Urlaub zuhause.

10 Tipps für deine entspannte Urlaubsvorbereitung

Wir befinden uns schon mitten in der Urlaubszeit. Die Ferien beginnen in zwei Wochen. Die Vorfreude auf deinen Urlaub ist groß. Jedoch kann bei deinen Urlaubsvorbereitungen so einiges schieflaufen. Damit dies nicht passiert, habe ich dir eine kleine Auflistung gemacht: Welche Vorbereitungen kannst du frühzeitig machen? Damit auch ja nichts schiefgeht. Und du deinen Urlaub so richtig genießen kannst.

10 einfache, aber effektive Entspannungstipps

Wir befinden uns in einer schnelllebigen Zeit. Bestimmt kennst du das auch: Du weisst manchmal gar nicht mehr, wo du dich noch hindrehen sollst. Es ist einfach alles viel zu viel. Und dann fühlst du dich gestresst. Ich habe dir 10 Entspannungstipps zusammengestellt, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Diese helfen dir dabei, zwischendurch auch mal runterzufahren.

Tipp 1: Lache!

Schon ein altes deutsches Sprichwort besagt: Lachen ist die beste Medizin! Diese Medizin ist kostenlos, immer verfügbar und frei von Nebenwirkungen. Lachen hilft dir dabei, dich zu entspannen. Je länger und öfter du lachst, umso besser. Beim Lachen atmest du deutlich tiefer als sonst. Dadurch wird dein Körper mit mehr Sauerstoff versorgt. Sogar deine Heilungsprozesse werden gefördert. Aber das Allerwichtigste: Beim Lachen wird das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet und du fühlst dich automatisch besser. Außerdem hemmt Lachen die Produktion der beiden Stresshormone Adrenalin und Kortison.

Dinge, die dir gut tun, wenn es dir schlecht geht

Manchmal gibt es Tage, da stehe ich schon morgens auf und merke: der heutige Tag ist nicht der meine!

Ich fühle mich dann irgendwie gedrückt, komme einfach nicht in die Gänge und kann meine Arbeit nur sehr schwer erledigen.

Kennst du auch solche Tage?

Zehn Tipps, wie du NEIN sagen kannst

JA sagen und NEIN meinen.

Nein-sagen ist machnmal gar nicht so einfach: Kommt dir das auch bekannt vor? So langsam lerne ich das NEIN sagen. Trotzdem fällt es mir manchmal noch schwer. Beispielsweise wenn ich durch mein „Nein“ niemanden verletzen möchte. Ich ertappe mich dann dabei, dass ich versuche, der Situation aus dem Weg zu gehen. Oder ich umschreibe etwas äußerst umständlich, um ja nicht das Wörtchen „Nein“ sagen zu müssen. Dabei sind es doch nur schlichte VIER Buchstaben. Aber manchmal beiße ich mich auch durch und stehe zu meinem „Nein“. Und oft stelle ich dann fest, dass es viel leichter war, als ich dachte.